Voorbereiding

Wekelijkse trainingsschema voor beginners  

Kijk ook eens op Salland Wandelweb met mooie routes verspreid door heel Salland. Een perfecte manier om goed voorbereid aan de start te verschijnen in oktober.
Tips
  • Train op dinsdag en donderdag dan is de belasting mooi verdeeld met een derde moment in het weekend;
  • Het is bevordelijk om na de weekendtrainingen een klein fietstochtje te maken, op een laag tempo en krachtverzet;
  • Neem voldoende water mee;
  • Schaf goede wandelschoenen aan. Bij Nobach in Olst kunt u terecht voor een gratis voetencheck;
  • Ga niet te hard van stapel;
  • Geniet van de mooie omgeving.

Wandelschema

Onderstaand schema is geschikt voor wandelaars die af en toe 5km hebben gewandeld.  

 

Datum - maand

Weeknr.

Training door de week / min.

1 rustdag

Afstand in weekend

4e week mei

21

1x per week 1 uur

5 km

5e week mei

22

1x per week 1 uur

5 km

 

 

 

 

1e week juni

23

2x per week 1 uur

7,5 km

2e week juni

24

2x per week 1 uur

7,5 km

3e week juni

25

2x per week 1 uur

10 km

4e week juni

26

2x per week 1 uur

10 km

 

 

 

 

1e week juli

27

2x per week 1,5 uur

10 km

2e week juli

28

2x per week 1,5 uur

15 km

3e week juli

29

2x per week 1,5 uur

15 km

4e week juli

30

2x per week 1,5 uur

 

Zaterdag 25 juli

30

Salland.wandelweb.nl

15 km

Zondag 26 juli

30

Salland.wandelweb.nl

10 km

 

 

 

 

1e week augustus

31

2x per week 1,5 uur

15 km

2e week augustus

32

2x per week 1,5 uur

20 km

3e week augustus

33

2x per week 1,5 uur

20 km

4e week augustus

34

2x per week 1,5 uur

20 km

5de week augustus

35

2x per week 1,5 uur

 

zaterdag 29 aug

35

Salland.wandelweb.nl

20 km

zondag 30 aug

35

Salland.wandelweb.nl

15 km

 

 

 

 

1e week sept

36

2x per week 1,5 uur

25 km

2e week sept

37

2x per week 1,5 uur

25 km

3e week sept

38

2x per week 1,5 uur

20 km

4e week sept

39

2x per week 1,5 uur

 

zaterdag 26 sept

39

Salland.wandelweb.nl

 20 km

zondag 27 sept

39

Salland.wandelweb.nl

 20 km

 

 

 

 

1e week okt

40

2x per week 1,5 uur

15km

2e week okt

41

2x per week 1,5 uur

 

Zaterdag 17 okt

42

doe wat anders als wandelen

ga fietsen

Zondag 18 okt

42

doe wat anders als wandelen

ga zwemmen

Maandag 19 okt

43

Verkennen start en finish

 

 

 

 

 

20-23 okt

43

Sallandse Wandelvierdaagse

4x 20 km

26 okt - 1 nov

44

Herstel week

2- keer per week

5-10 km

Routes

20 km
20 km
Starttijd: 09:30 tot 10:30 uur
Routes: Dag 1: Wijhe
Dag 2: Heino
Dag 3: Luttenberg
Dag 4: Heeten
30 km
30 km
Starttijd: 08:30 tot 09:00 uur
Routes: Dag 1: Wijhe
Dag 2: Heino
Dag 3: Luttenberg
Dag 4: Heeten
40 km
40 km
Starttijd: 07:30 tot 08:00 uur
Routes: Dag 1: Wijhe
Dag 2: Heino
Dag 3: Luttenberg
Dag 4: Heeten